運動選手の食事管理

運動部の部活に入っていると食欲旺盛。運動選手の食事管理は重要です。
部活の練習前後や大会当日の食事は糖質・たんぱく質・ビタミンなど
ちょっと工夫するだけで運動のエネルギーにつながります。

＜スポーツ3〜4時間前の食事＞
大会当日の朝食や部活前の食事に適しているのは、糖質中心の食事。
・うどん
・おにぎり
・おもち
・食パン（バターはなし）
・カステラ
・くだもの
・牛乳
・100％のジュース
　　　　　　　　　　　

＜スポーツ1時間前＞
大会会場での食事や休日の部活前の食事には消化の良いものを中心に。
・カステラ
・バナナ
・エネルギーゼリー
大会の日のお弁当はおにぎりやサンドイッチなど
1回の分量が加減できるお弁当にすると便利。
　　　　　　　　　

＜スポーツ直前＞
試合の直前は水分補給を。
・スポーツドリンク
・バナナ

＜練習後、大会後の食事＞
特に消耗したビタミン類を中心に疲労回復の食事を用意しましょう。

ビタミンC（クエン酸）
・レモン
・みかん
・いちご
・ブロッコリー
・ほうれん草
・キウイ
　　　　　　　　　　

ビタミンB1（激しい運動をした日の夕食メニューに取り入れて）
・豚肉
・豆腐
・鮭
・麦ごはん
・ハム
　　　　　　　　　　

運動部の部活はハードです。
食欲旺盛で育ち盛り。食事の管理でエネルギーを蓄えて試合にのぞみ、
激しい運動の後の体調管理もこれでばっちりですね。
　　

地図記号を覚えよう！

中学１年の地理では地形図・地図記号を勉強します。

＜地図記号＞
高校受験のための社会科講座 地理　地図記号で
プリントアウトして
暗記したのち、問題を解いて確認していきます。
高校受験のための社会科講座では
社会の勉強に役立つ地理・歴史・公民の無料問題がたくさんありおすすめです。

＜地形図＞

地形図は読み取りの基礎となる縮尺・方位・等高線・地図記号を
しっかり確認しましょう。
テストでの出題では地形図の読み取りがあります。
地図記号を答えたり、縮尺から実際の長さを求めたりするなどの問題です。
中学校の地形図の縮尺は、ほとんが50000分の1か25000分の1の地形図です。
縮尺や等高線の読み取り方を問題をたくさん解いて覚えましょう。