部活の練習前後や大会当日の食事は糖質・たんぱく質・ビタミンなど
ちょっと工夫するだけで運動のエネルギーにつながります。
＜スポーツ3〜4時間前の食事＞
大会当日の朝食や部活前の食事に適しているのは、糖質中心の食事。
・うどん
・おにぎり
・おもち
・食パン（バターはなし）
・カステラ
・くだもの
・牛乳
・100％のジュース
＜スポーツ1時間前＞
大会会場での食事や休日の部活前の食事には消化の良いものを中心に。
・カステラ
・バナナ
・エネルギーゼリー
大会の日のお弁当はおにぎりやサンドイッチなど
1回の分量が加減できるお弁当にすると便利。
＜スポーツ直前＞
試合の直前は水分補給を。
・スポーツドリンク
・バナナ
＜練習後、大会後の食事＞
特に消耗したビタミン類を中心に疲労回復の食事を用意しましょう。
ビタミンC（クエン酸）
・レモン
・みかん
・いちご
・ブロッコリー
・ほうれん草
・キウイ
ビタミンB1（激しい運動をした日の夕食メニューに取り入れて）
・豚肉
・豆腐
・鮭
・麦ごはん
・ハム
運動部の部活はハードです。
食欲旺盛で育ち盛り。食事の管理でエネルギーを蓄えて試合にのぞみ、
激しい運動の後の体調管理もこれでばっちりですね。
